Hüzünlü ve karamsar bir ruh haline yol açan sonbahar depresyonu pandemiyle birlikte daha da ağır yaşanabiliyor… Uzman Psikolog Selin Karabulut bu mevzuda tesirli reçeteler verdi.
Yaz aylarının program yoğunluğunun giderek yerini mesken hayatına bırakması, erken kararmaya başlayan hava ve iş temposuna ahenk derken kendimizi sonbahar hüznünün içinde bulabiliyoruz.
Üstelik geçen yılki sonbahar hüznüne eklenen Covid-19 pandemisinin hâlâ devam etmesinin bugünlerde de karamsarlığımızı daha da artırdığını belirten Uzman Psikolog Selin Karabulut, tekliflerini şöyle sıraladı:
YENİ NİZAMA ALIŞIN
Sonbaharın his durumumuzla olan bağı bu derece yakınken, Covid-19 tedbirlerine, gevşeyen toplumsal aralık kurallarına, farklı hastalık varyantlarının ortaya çıkışına, yeni getirilen seyahat kurallarına, hâlâ kullandığımız maskelere ahenk sağlamaya çalışıyoruz. 1.5 yıldır kapalı olan okullar nihayet açıldı. Okulu unutan, ruhsal ve fizikî manada hayli sıkıntı günler yaşayan öğrenciler ve velileri yeni bir telaş yaşıyor. Yüz-yüze eğitime, okulda dikkat edilecek yeni konular ve yeni kurallara, değişen gündelik alışkanlıklara da ahenk sağlamaya çabalamalıyız.
KURALLARI UNUTMAYIN
Salgından korunmak için bilim insanlarının önerdiği tedbir ve kurallara en yüksek düzeyde dikkat etmek ehemmiyet taşıyor. Bu durumdan dolayı uzun vakittir hissettiğimiz bıkkınlık, tükenmişlik, motivasyon düşüklüğünü olağan kabul etmekle birlikte, kendimizi ve etrafımızdakileri korumak ismine üzerimize düşen sorumlulukları yerine getirmek durumunda olduğumuzu da bu vesile ile hatırlatmak isterim.
NELER YAPMALISINIZ?
1-İnsanın gündelik hayatı rutinleşmiş ise kendi işlerine, öz bakımına, zevklerine, hobilerine, toplumsal etrafına ayırdığı vakit kâfi değilse, sonbahar ve pandemi kurallarından duygusal olarak daha fazla etkileneceklerini söyleyebiliriz.
2-Geçmişte yahut yeni olarak psikiyatri tedavisi görmüş, ilaç kullanmış bireylerin de bu kurallar altında sonbahar depresyonu ve pandemi şartlarından daha çok etkilenebilecekleri söylenebilir.
GÜZEL BESLENİN, ÂLÂ UYUYUN
3-Yeterince dinlenemeyen, âlâ beslenemeyen, yeterli uyuyamayan şahısların yaşadığı fizikî zahmetler, bir müddet sonra, sonbahar ve pandemi koşullarıyla birlikte duygusal kasvetler yaratabilecektir. Düzgün uyuyan, sağlıklı beslenen, sevdiği bireylerle irtibat halinde olan şahısların ruh sıhhati görece daha güzel olacaktır.
4-İş dışında uğraşı, hobisi, zevki olan bireylerin (Sanat, müzik, üretim, istekli işler…) sonbahar ve pandemi koşullarının duygusal tesirlerinden daha az ziyan görebileceğini söyleyebiliriz.
ÇOCUKLARINIZA TAKVİYE OLUN
5-Görece toplumsal insanların, gezmeyi, beşerlerle bağlantı halinde olmayı tercih eden bireylerin, pandemi kurallarına uygun yeni toplumsallaşma planları yapması, kontaklarını koparmak yerine yüz yüze görüşmeden kaçınarak öteki irtibat yollarını tercih ederek ilgilerini sürdürmesi yerinde olacaktır.
6-Okula gitmeyen-gidemeyen çocuklarımızın hareketsiz kalmaları, sıhhatsiz beslenmeleri, toplumsal etraf ve arkadaşlarından uzakta kalmaları da onları bu koşullarda daha savunmasız kılacaktır. Bu yüzden çocukların hem bedensel hem de duygusal dünyalarına ayrıyeten dikkat etmek ve tedbirler almak gerekebilir.
BU BELİRTİLER VARSA DİKKAT!
7-Kış ayları canımızın daha az bir şeyler yapmak istediği aylardır. Kimi vakit boş boş oturup sessizliği dinlemek bile bize uygun gelebilir. Asgarî seviyede güç harcamak, temel gereksinimlerimizin karşılanmasına dikkat etmek bilhassa pandemi sürecinde ehemmiyet taşımaktadır.
8-Can kasveti, karamsarlık, hüzün, dikkat dağınıklığı, iştahın ve uykunun bozulması üzere belirtiler, şayet gündelik hayatımızdaki işlevselliğimizi bozmaya başladıysa, örneğin çalışamaz hale geldiysek, kesinlikle bir psikiyatri uzmanına başvurmamız gerekir.
KAYNAK: Sözcü