Klinik Psikolog Eyşan Türker, pandemi sürecinde sonbahar depresyonunun daha sık görüldüğüne dikkat çekerek, “Covid-19 pandemisinde hasta ile mevt oranlarının yüksek olması ve toplumsal izolasyonun getirdiği kısıtlamalar tasa seviyesini artırmasının yanı sıra kişinin kendini yalnız ve çaresiz hissetmesine yol açabiliyor. Ağır yaşanan bu hisler da depresyon için büyük bir risk oluşturuyor.” diyor. Lakin alacağınız tedbirlerle sonbahar depresyonunun gelişmesini önleyebilir yahut depresyona yakalandıysanız bu süreçte oluşabilecek problemlerin şiddetini azaltabilirsiniz. Klinik Psikolog Eyşan Türker sonbahar depresyonuna karşı dikkat etmeniz gereken 7 kuralı anlattı; kıymetli teklifler ve ikazlarda bulundu!
Ekseriyetle 2-3 hafta sürüyor
Uyku ve iştah sorunları, keyifsizlik, çökkünlük, artışta olan agresyon, ümitsizlik ve korkulu ruh ile kendini gösteren sonbahar depresyonu ekseriyetle 2-3 hafta sürüyor. Klinik Psikolog Eyşan Türker, “Eğer yakınmalar devam ederse, artık bu meselede sonbahar depresyonundan çok; depresyon yahut major depresyon düşünülmelidir. Burada en değerli nokta, semptomların ne kadar müddettir devam ettiği, şiddetinin nasıl seyrettiği ve intihar fikirlerinin varlığıdır. Yaşadığımız şey ne olursa olsun, işlevselliğimizi olumsuz tarafta etkileyecek bir konu oluşturuyorsa, örneğin her zamanki üzere işimize gidemiyorsak, toplumsal etrafımız ile temasımız azaldıysa, yaptığımız aktivitelerden eskisi üzere keyif almıyorsak, profesyonel yardım almamız süreci daha kolay atlatabilmemizi sağlayacaktır.” diyor.
Sonbahar depresyonuna karşı 7 tesirli öneri!
Klinik Psikolog Eyşan Türker, sonbahar depresyonuna karşı alabileceğiniz tedbirleri şöyle anlatıyor:
-Açık havada tertipli olarak 30-45 dakika yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında seratonin ve dopamin üzere kimyasalların seviyeleri değişecek, bu da ruh halinize olumlu tesir edecektir.
-Sosyal olarak izole epeyce, yalnızlaştıkça çökkün ruh durumu daha kalıcı olabiliyor. Bu nedenle toplumsal yaşantıya mümkün olduğunca fırsat yaratın.
-Depresyon olumsuz yeme tavırlarına yol açabildiği için sistemli ve sağlıklı bir beslenme rutini oluşturun. Yeme günlüğü, gün içinde ne yediğinizi takip etmenizi kolaylaştırabilir.
-Depresyon uyku tertibini bozabiliyor. Bunun önüne geçmek için uykunuzu kaliteli hale getirmeniz gerekiyor. Uyumadan evvel meditatif idmanlar yapın, vücudunuzu gevşetmeye çalışın, uyku tertibinizi sağlayın. Ortalama 7-8 saat uyumak hem zihinsel hem de bedensel olarak daha düzgün hissetmenizi sağlayacaktır.
-Çevrenizden yardım isteyin; ruhsal durumunuzla ilgili konuşmak, yakınmalarınızı paylaşmak kesinlikle düzgün gelecektir.
-Kitap okumak, yazı yazmak ve bulmaca çözmek üzere zihinsel aktiviteler ruh halinizi olumlu tarafta etkileyebiliyor.
-Özellikle sabahları uyandığınızda oluşturacağınız rutinler günün geri kalanında kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabiliyor. Güne başlarken esneme hareketleri, yoga üzere bedensel aktivitelerin yanı sıra meditasyon, nefes antrenmanı üzere zihinsel olarak rahatlama idmanları yapmanızda yarar var.
Bu belirtiler varsa, vakit kaybetmeyin!
-Uyku sorunları (artış yahut azalma)
-İştah sıkıntıları (artış ve azalma)
-Yoğun suçluluk hisleri
-Keyifsizlik, çökkünlük
-Artmış bir agresif ruh hali
-Hayattan zevk alamama
-Yorgunluk, bitkinlik
-Cinsel isteksizlik
-İntihar kanıları
KAYNAK: Milliyet