Anne-Çocuk Sağlığı Blogu

Folik asit içeren besinler! Hamilelikte folik asit eksikliğine iyi gelen besinler

0 2


Hamileliğin birinci periyodunda bebeğin beyin ve omurilik gelişimi için kıymetli olan folik asit gereksinimini gerek doğal besinlerden gerek ek desteklerden karşılamak gerekir. Folik asit içeren besinler hangileri?

Bedenimiz üzerinde birbirinden değerli fonksiyonları olan ve ‘Folat’ olarak da geçebilen Folik asit, suda çözünebilir bir vitamin tipidir. Bilhassa de hamilelikte, bebeklikte ve büyüme çağının olduğu ergenlikte son derece kıymetli olan Folik Asit’in kesin olarak kanıtlanmış olumsuz bir tesiri yoktur. Ancak yapılan birtakım çalışmalardan elde edilen bilgilere nazaran, fazla oranda alınan Folik Asit’in, B12 vitamini eksikliğini gizleyebileceği tarafında bulgular vardır. Pekala hamilelikte folik asit kullanımı nasıl olmalı? 

HANGİ BESİNLER FOLİK ASİT İÇERİR? FOLİK ASİT İÇİN VARLIKLI BESİNLER

Fetüsün hücrelerinin gelişmesi ve beden dokularının tamamlanması bakımından kıymetli olan Folik Asit tüketimi, anne adaylarında günlük olarak 600 mcg kadar tüketilmesi gereken bir kaynaktır. Tabip onayıyla bir arada alınabilecek olan folik asit ilaçlarının haricinde doğal yollarla da karşılanabilir. Şayet tabip ilaç kullanımını uygun görmezse folik asit içeren besinleri tüketerek bu gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.

1- Yeşil yapraklı ot ve sebzeler:  Lahana, kıvırcık, marul, kereviz, patlıcan, mısır, soya fasulyesi, bamya, brokoli, karalahana.

2- Meyveler: Nar, portakal, muz, domates suyu, papaya, mango, kivi, avokado.

3- Tohumlu besinler: Ceviz, yer fıstığı fındık, ay çekirdeği.

4- Başkaları: Yumurta, bütün baklagiller, tahin, çay, buğday ekmeği ve tahıllar.

BESİNLERİN FOLİK ASİT ÖZELLİĞİNDEN EN UYGUN NASIL YARARLANABİLİRİZ?

Hangi besinin Folik asit bakımından güçlü olduğunu öğrendikten sonra bu besinlerdeki folik asitten en yeterli formda yararlanabilmek için pişirme hali çok değerlidir. Bol ölçüde Folik asit bulunduran sebzeler bile hakikat tüketilmediği vakit içerisindeki B vitamini özünü kaybetmesine neden oluyor. Bu besinlere örnek verecek olursak kızartma ya da kavurma üzere metotlar yiyeceklerin besin kıymetlerini düşürebiliyor.

Bun nedenle pişirmek istediğimiz besinleri olabildiğince çiğe yakın tüketmek gerekiyor. Hem sağlıklı hem de folik asit tüketimine yardımcı olacak yiyeceklerden birisi de bol yeşillikli salatalardır. Meskende salata hazırlamadan evvel sirkeli suda 5 dakika bekletip o denli tüketmek daha faydalı olacaktır.

KAYNAK: Yasemin

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

yangın merdiveni-beyaz kalp anlamı-Evden eve nakliyat-https://www.yaninanegider.com/baligin-yanina-ne-gider/-Doğum Günü Hediyesi-yeşil kalp anlamı