Uyku meselesinin tedavisinde beslenmenin rolü büyüktür. Uykusuzluğa âlâ gelen doğal yiyecekler, kaçan uykunuzu geri getirmek ve daha verimli bir güne uyanmak için birebirdir.
Uykuya dalmakta zahmet çekme günümüzün en yaygın sıkıntılardan biri. Uyku sorunu yaşayan bireyler uyandıklarında yorgun hissederler ve günlük işlerini dahi yapmakta zorlanırlar. Münasebetiyle bu durum hayat kalitelerini olumsuz istikamette tesirler. Dr. Sıla Gürel uyku meselelerini aşmanıza yardımcı olacak besinler hakkında bilgi verdi.
Dr. Sıla Gürel’in açıklamalarına nazaran, günlük olarak kâfi ve sağlıklı bir uyku, bedenimizin tüm işlevlerinin nizamlı çalışmasını sağlıyor. Uyku ritminin ve beden ısısının düzenlenmesi üzerinde kıymetli bir hisseye sahip olan melatonin hormonu gece 02.00-04.00 saatleri ortasında azamî salgılanmayı gösteriyor. Bu nedenle bedenin sirkadiyen (günlük) ritminin ayarlanması için bu saatleri uykuda geçirmek hayli değerli oluyor. Dr. Sıla Gürel, birebir vakitte uyku probleminin en önemli sebeplerini de şu biçimde sıralıyor:
Uyku meselesinin esas sebepleri
- Uykuya yakın yemek yeme alışkanlığı
- Çok fazla kafein tüketimi
- Ağır gerilim
- Çeşitli ağlık sıkıntıları
Pekala, çeşitli sıhhat problemleri ve ağır gerilimin dışında, uykuya dalmakta zahmet çekenler beslenmelerinde nelere dikkat ederek daha kolay uykuya dalabilirler. Dr. Sıla Gürel, bizim için uyumayı kolaylaştıracak 9 besini sıraladı.
1. Süt ve süt eserleri
Proteinden varlıklı olan süt vücudu rahatlatan ve süratli uykuya dalmayı kolaylaştıran amino asitler tarafından de zengindir. Yatmadan evvel yarım bardak ılık süt içmek uyku kalitesini kıymetli ölçüde artırır.
2. Muz
Güçlü bir potasyum kaynağı olan muz birebir vakitte melatonin hormonunu da arttırır. Bu durum bedenin gevşemesinde rol oynayarak uykuya dalma sürecini hızlandırır.
3. Yulaf
Yulaf güçlü lif içeriği ile sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Beslenme programınızda yulafa yer vermek daha rahat bir halde uykuya dalmanızı sağlar.
4. Sakinleştirici özelliğe sahip bitki çayları
Bilhassa papatya çayı, melisa çayı üzere bitki çayları sakinleştirici özellikleri ile yatmadan evvel tüketildiğinde uykuya geçişi epeyce rahat bir hale getirir.
5. Bal
Balın içinde bulunan oreksin beynin dinlenmesine yardımcı olur. Üstte bahsedilen bitki çaylarına ek bir tatlı kaşığı bal uykuya dalmaya hayli fayda sağlar.
6. Marul
İçindeki laktamaz ve phytonutrient sayesinde kasları gevşeten bir besindir. Akşam saatlerinde yenildiğinde bu tesiriyle uykuya geçişi de kolaylaştırır.
7. Brokoli
İçerdiği mineraller sayesinde kas ve sonların gevşemesine yardımcı olan brokoli de uykusuzluk çektiğiniz o uzun gecelerin tahlili olmaya adaydır.
8. Ceviz
Melatonin salgılanmasını artıran ceviz sağlıklı bir uyku için gerekli bileşenlere sahiptir. Yatmadan evvel birkaç adet ceviz tüketmek süratli ve kesintisiz bir uykuya yardımcı olur.
9. Badem
Yeterli kalitede protein ve kıymetli mineraller içeren badem yatmadan evvel tüketildiğinde bedeni uykuya hazırlarken uyku geçişini kolaylaştırır.
Uyku sıhhatinizi kazanma yolunda attığınız adımlara ek, üstte bahsedilen besinleri tüketmek bu süreçte sizlere yardımcı olacaktır.
KAYNAK: Pudra