Yoga pratiğinin kanıtlanmış en büyük yararı bedendeki gerilimi azaltmasıdır. Zihin ve vücudu birbirine direkt bağlı iki sistem olarak düşünürsek vücut rahatladıkça zihnin; zihin rahatladıkça da vücudun rahatladığı bir gerçektir. Hastalıklara karşı bağışıklığımızı hem yanlışsız beslenme hem de yanlışsız antrenmanla güçlendirebiliriz. Yoga pratiğinde ise beden bağışıklığına katkıda bulunan birçok poz bulunmaktadır. Bu yazıdaki 6 hareket en temel hareketlerden sayılır ve günde en fazla 20 dakika ayırarak uygulanabilecek pozlardır.
Yoga, Antik Hindistan’dan günümüze kadar taşınmış ve son yıllarda hayli popülerleşmiş bir uygulamadır. Günümüzde yoga yapmak için kaliteli taytlar ya da matlara gereksiniminiz var üzere bir algı yaratılsa da Hindistan’da günlük kıyafetlerle ve yere yalnızca bir kilim ya da havlu serilerek de gerçek bir formda uygulanmaktadır. Yani yogaya başlamak için bir büyük bütçe ayırmanıza gerek yoktur. Yoga ideolojisinin en kıymetli hususlarından biri gerçek efor ile disiplinli bir adanmışlık yaratmaktır. Düzensizce uygulanan bir pratik ile bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz muhtemel değildir diyemeyiz ama düzgün bir günlük planlama ile daima uygulandığında tesirlerini hayatınızda ve vücudunuzda gözle görülür bir biçimde fark etmeye başlarsınız.
Aşağıdaki pozları uygulamadan evvel rahat bir oturuşta sakince derin nefesler alın. Nefesinizi rahatlattıktan ayağa kalkın ve kollarınızı havaya kaldırıp kalçanızdan bir sağa bir de sola bükülerek vücudunuzu güzelce esnetin. Unutmayın ki tam hazırlanmış bir yoga pratiğinde belirli bir sistem ve uygulatıcı bir hoca vardır ve bu formda yoga yapmak her vakit daha doğrudur. Birazdan anlatacağımız pozlar konutta pratik için en azından bir başlangıç olabilir ve bu pozlar sayesinde bağışıklık sisteminiz ile birebir ilgilenmiş olursunuz.
**Bel-boyun fıtıkları üzere hareket engelleyen bir rahatsızlığınız varsa bu pozları kesinlikle hekim onayı ile yapın.
1. Trikonasana (Üçgen duruşu)
Omuzlarınızı, göğsünüzü, karın bölgenizi ve bacaklarınızı güçlendirdiği bilinen bu poz, kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlar. Omuzlarınızdaki gerginliği, gerilimi ve tasayı azaltır. Tüm gün bilmeden sıkıştırdığımız omuzlarımızın rahatlaması boynumuzdaki ve sırtımızdaki gerginliği alır. Omuzlardaki kan akışını hareketlendirir ve bunun yanında zihni ve bedensel dengeyi düzgünleştirmeye yardımcı olur. Üçgen duruşu bağışıklık sisteminizi güçlendiren en yeterli yoga pozlarından biri olarak kabul edilir.
Ayakta durun, kollarınızı ve bacaklarınızı iki yana açın. Kollar omuzlarla tıpkı düzeyde dururken avuç içleri de aşağı bakacak formda yere paralel olsun. Sağ ayağı 90 derece sağa çevirin. Sol ayağı yavaşça sağa çevirin. Nefes alın ve nefesi verirken gövdeyi yandan sağa gerçek eğin, sağ avcu sağ bilek yanına getirin, öbür kolu da üst uzatın. Bakışlarınız boynunuz nerede rahatsa orada olabilir. İster üst bakın, isterse ayaklarınıza hakikat. Pozu 30 saniye tutun. Pozun içindeyken burundan 5 – 10 derin nefes alın. İki bacakta da 3er defa tekrarlayın.
Trikonasana
2. Uttanasana (Öne katlanma)
Öne katlanma pozu oksijenin beyninize daha çok ulaştığı ve hücrelerinize güç verdiği güçlü bir pozdur. Bu poz gerilimi, korkuyu ve uykusuzluğu giderirken sinüslerdeki tıkanıklığı hafifletir ve böylece bağışıklığı güçlendirir.
Ayakta durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Derin bir nefes alarak kolları üst uzatın ve nefesi verirken dizlerinizi de bükerek öne eğilin. Başınızı ve kollarınızı hür bırakın. 15-30 saniye ortası bu pozda kalın ve bu mühlet boyunca derin nefesler alın. Bu pozda değerli olan bacaklarımızın değil omurgamızın düz olmasıdır. O yüzden yaparken dizlerinizi omurganız doğal kıvrımında durana dek bükün.
Uttanasana
3. Bhujangasana (Kobra duruşu)
Bu poz akciğerlerinizi açar, omurganızı güçlendirir ve gücünüzü artırırken astım ve teneffüs sorunlarına yardımcı olur.
Yere yüzüstü uzanın. Ellerinizi göğüs hizasına yerleştirin ve yavaşça üst vücudu üst kaldırın. Bakışlarınız karşıda olsun. Dirsekleriniz bükülü formda 15-30 saniye ortasında derin nefesler alarak pozda kalın.
Bhujangasana
4. Balasana (Çocuk pozu)
Bu poz, evvelki üç pozun yarattığı yorgunluktan sonra rahatlamanıza yardımcı olur. Sabah yapılması gereken oburlar birçok pozun tersine, bu pozu gerilimli bir günün ortasında molaya gereksiniminiz olduğunda da yapabilirsiniz. Bilhassa uykusuzluğa ve sırt ağrılarına uygun gelir. Lenfatik sistemi uyararak bağışıklık sisteminizi güçlendirir. 1-3 dakika ortası bu pozda kalabilirsiniz. Kollarınız ister ilerde isterse geride durabilir. En değerli noktalardan biri, bu pozda kendinizi mata büsbütün bırakmanızdır.
Balasana
5. Matsyasana (Balık duruşu)
Bu pozdayken tiroid bezi uyarılır ve bu da bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Matsyasana ayrıyeten sindirim sisteminizdeki toksinleri de yok eder. Korku ve yorgunlukla uğraş eder. Teneffüs sorunlarına yardımcı olur, sırt ağrısını hafifletir, boyun ve omuzlarınızdaki gerginliği giderir.
Sırt üstü uzanın, kolları kalçanın yanına alın. Sonra yavaşça üst vücudunuzu üst gerçek kaldırmaya; başınızı da mümkün olduğunca geriye bırakmaya çalışın. Boynunuzun sıkışmaması en kıymetli kriterdir o yüzden boyun ne kadar müsaade verirse o kadar geriye bırakın. 30-60 saniye ortası pozda kalın ve pozdayken nefes alıp vermeye devam edin.
Matsyasana
6. Viparita Karani (Destekli duvar duruşu)
Epey kolay bir pozdur, fakat onsuz bağışıklık sisteminizi güçlendirecek bir yoga dizisi hayal edemezsiniz. Hudut sisteminizi rahatlatır ve böylelikle bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Gerilimi, baş ağrısını, migreni, uykusuzluğu, korkuyu ve adet kramplarını hafifletir. Ayrıyeten doğurganlık sıkıntılarına yardımcı olduğu bilinmektedir.
Bir duvarın önünde sırtüstü yatın. Bacaklarınızı kaldırın ve duvara dayayın. Kalçanız duvara değene kadar duvara yaklaşın. Kolları iki yanda hür bırakın. Dilerseniz kalçanızı bir yastık ile destekleyebilirsiniz. Pozu 5 dakika tutarak başlayın, akabinde uygulama ile süreyi artırın. Bedendeki kan akış istikameti değiştiği için bu poz bacaklarınızı da rahatlatır.
Viparita Karani
*Yoganın yardımıyla daha sağlıklı bir hayat şekline geçiş yapmaya karar verirken, yoganın ilaç ya da tedavinin yerini tutmadığını bilmek de kıymetlidir. COVID-19 salgını sırasında kendinizi inançta tutmak için yoga yapmak, atabileceğiniz sırf destekleyici bir adımdır.
KAYNAK: Sözcü