1. Yoğurt
İçeriğindeki eksiksiz kalsiyum, fosfor oranı ile vazgeçilmez bir besin yoğurt. Hem annenin bebeği ile paylaştığı mineral depolarını doldururken hem de bebeğin kemik ve diş sıhhati için son derece kıymetli bir rol oynuyor. Annenin güç gereksinimine nazaran günde 2 yahut 3 bardak kesinlikle yoğurt tüketilmesi gerekiyor.
2. Yumurta
Yumurta içeriğindeki güçlü A, C, E vitamini; iyot, fosfor ve çinko üzere mineralleriyle en kıymetli, en kaliteli protein kaynaklarından biri. Bebeğinizin beyin gelişimine katkıda bulunan, sütünüzün kalitesine takviye çıkan en pahalı besin!
3. Yulaf
Bu kompleks karbonhidrat daha enerjik hissetmenizi sağlar ve süt ölçünüzü arttırır. Bitkisel protein ve posadan güçlü olan yulaf ezmesi sindirim sistemini düzenler. Bebeğini sakin sakin emzirmek isteyen anneler, akşam yemeğinden sonra yoğurt ile tüketebilirsiniz!
4. Süt ve ayran
Anne sütünü arttırmanın birinci yolu sıvı tüketimini arttırmaktır. Bu sıvıların başında da en kıymetli protein kaynağı olan ve kalsiyumdan güçlü süt ve ayran gelir. Sütü yağsız, ayranı ise yağsız ve tuzsuz tercih edin. Bunun yanı sıra kefir içerdiği probiyotikler sayesinde bebeğin ve annenin bağışıklık sistemini güçlendirir. Haftada en az 3-4 bardak kefir içmeye ihtimam gösterin.
5. Somon
Somon omega-3 ve proteinin yeterli kaynaklarıdır. Bebeğinizin beyin gelişimini dayanaklar, sizin ise emziklilik devrinde gerilim idarenize takviye çıkar.
6. Maş fasulyesi
B kümesi vitaminleri ve posadan varlıklı olan maş fassulyesi ve börülce üzere besinler; sindirim sistemini düzenler, kan şekeri denetimini sağlar ve bol ölçüde bitkisel protein içerir. Haşlayıp koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata formunda tüketebilirsiniz.
7. Buğday
Karabuğday ve buğday düşük glisemik indeks kıymetlerine ve yüksek posa oranına sahiptir. Kan şekeri denetimi sağlar, sindirim sistemi işlevlerini düzgünleştirir. Karabuğdayı zerzevat yemeklerinde, salatalarınızda yahut pilav olarak tüketin.
8. Yağlı tohumlar
Fındık, ceviz, badem üzere yağlı tohumlar varlıklı yağ asidi, vitamin ve mineral bileşimi ile ön plana çıkıyor. Annenin beslenmesinde yağ asidi bileşimine değer vermesi sütün daha kaliteli salgılanmasına ve bebeğin sinirsel gelişimine dayanak oluyor.
9. Demir içeren besinler
Emzirme mühletince bebeğiniz ve sizin için gerekli olan demir, kalsiyum ve folik asit içeren ıspanak, pazı, dereotunu çiğ yahut az pişmiş olarak tercih edin, yemeklerin içinde de kesinlikle kullanın.
10. Çemen tohumu
Anne sütünü arttırıcı tesiri ile bilinen çemen tohumu, içerisinde bulunan steroidal yapıların süt üretimini arttıran hormonların sentezini arttırdığı, müsilaj, vitamin ve protein içeriği ile besleyici takviye sağladığı ileri sürülmektedir. Tavuk ve et yemeklerinize lezzet katan çemen tohumu tıpkı vakitte sütünüze de bolluk katacaktır.
11. Rezene
Rezenenin anne sütünü arttırıcı özelliğinin yanı sıra yatıştırıcı ve rahatlatıcı, anne ve bebekte gaz, şişkinlik, iştah kaybı üzere kıymetli sindirim problemleri üzerinde de tesirlidir. Rezene bilhassa bebek koliklerinde faydalı olabilmektedir.
12. Soğan
Anne sütünü arttıran en âlâ besinler ortasında sarımsak ve soğan yer alırlar. Süt üretimine yardımcı bileşikler vardır. Yemeklerinizde ve salatalarınızda bol bol kullanın.
13. Kuşkonmaz
Kuşkonmazda, emziren annelerin süt üretimi için gerekli vitamin ve mineraller vardır. A vitamini, potasyum ve posadan varlıklı olan kuşkonmazı zerzevat yemeği olarak yahut ızgara etlerin yanında kullanabilirsiniz.
14. Balkabağı
Güçlü karoten içeriğiyle sütünüzü arttıran balkabağını, tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğini azaltacak, hem de sütünüzü arttıracaktır.
15. Su
Emzirme devrinde olan anne, sütünü arttırmak için 2,5-3 litre su içmelidir. Emzirirken terleyerek kaybettiğiniz elektrolitlerinizi ise günde 1 tane maden suyu ile tamamlayabilirsiniz.
KAYNAK: Milliyet