Masanız rengarenk olsun
Besin çeşitliliğine vurgu yapan Dr. İyigün, “Her renkte ve her lezzette besini tüketmek sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci kaidesidir. Besinlerin nerdeyse tamamı, birden fazla besin öğesi içerir. Lakin hepsini birden içeren bir besin yoktur. Ömür kalitenizi arttırmak için; süt kümesi, et kümesi, zerzevat kümesi ve meyve kümesi besinlere günlük beslenmenizde istikrarlı bir biçimde yer verin” diye konuştu.
Ülkü kilonuzu koruyun
Uzm. Dr. Özgün İyigün, “Son yıllarda yapılan birçok çalışma obez bireylerin immün sisteminin ülkü kilosunda olan bireylere oranla daha zayıf olduğunu göstermiştir. Fazla yağ dokusu immün sistemi olumsuz tesirler. Hedef çok yemek değil, kaliteli ve kâfi beslenmektir. Ayrıyeten spor yapmak bağışıklık sistemini olumlu manada tesirler. Haftada en az 3 sefer 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün içinde etkin olmaya çalışmak gerekir” tabirlerini kullandı.
Bol bol su için
Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesini öneren Dr. İyigün, “Vücuttaki ziyanlı hususların bedenden uzaklaştırılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmekle birlikte, kilo denetiminde de epeyce etkilidir” dedi.
Antioksidan ve vitamin almayı ihmal etmeyin
A, C, E, D vitaminlerinin, selenyum, çinko ve demirden güçlü antioksidanlar olduğunu belirten Dr. İyigün, “Günde 1-3 gr omega-3 tüketmek, immün sistemi geliştirir ve daha kolay kilo vermeyi sağlar. Omega-3 antienflamatuvar tesire sahiptir. Bunun yanında, viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara karşı konakçı defansını zayıflatarak, hastalıklardan korunmayı sağlar. İmmün sistemin desteklenmesinin yanında bilhassa çocuklarda beyin gelişimi ve kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirleri vardır. Somon, uskumru ve ton balığı omega 3 açısından hayli zengindir. Anne sütü, keten tohumu, ceviz, badem, fındık ve semizotu omega 3 içeren öbür besinlerdir. D vitamini ve demir eksikliğiniz varsa onları yerine koyun” diye konuştu.
Prebiyotikler bağışıklığı güçlendirir
Günde 2 su bardağı süt yahut yoğurt tüketilmesini söyleyen Dr. İyigün, “Doğal yoğurt, kefir ve mesken üretimi ayranla probiyotik gücünüzü artırın. Kışa girerken probiyotik gücünüzü arttırmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz açısından çok önemli fayda sağlar. Probiyotik gücün kaynağı, bağırsaklardaki yararlı bakteriler. Her zamankinden daha fazla doğal yoğurt, kefir yiyerek, mesken imali ayran içerek ve probiyotik gücü arttıran besinlere (ev üretimi taze turşular, mayalı yiyecekler, boza) yük vererek, bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri ölçüsünü arttırmakta her durumda yarar var” sözlerini kullandı.
Vitaminleri doğal kaynaklardan almaya çalışın
Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, “Günde 3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ve zerzevatı yiyin. Portakal, mandalina, kivi, nar, elma üzere meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden hayli zengindir. Haftada 2 gün kurubaklagil tüketin. Mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya üzere besinler içerdikleri lif sebebiyle bağırsak florasını koruyarak bağışıklık sistemini destekler” dedi.
Grip aşısını ihmal etmeyin
Bireylerin genel sıhhati için gripten korunmasını öneren Dr. İyigün, “Birçok enfeksiyona neden olabilen grip virüsü, bilhassa kalp hastalarını, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve çocukları tesirler. Lakin kasalarla portakal yemekle gripten korunamazsınız; kesinlikle grip aşısı yaptırmalı” diye konuştu.
Uyku sisteminize dikkat edin
Kâfi uykunun değerine dikkat çeken Dr. İyigün, “Yeterli uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak için gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu nedenle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Tertipli antrenman, yatmadan evvel kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin için dinlendirici olabilir. Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza neden olabilir” sözlerini kullandı.
Ellerinizi yıkamayı ihmal etmeyin
Dr. İyigün, “Bağışıklık sisteminin hastalıklarla uğraşında en kolay yollarından biri tertipli olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Şayet sabun ve su erişimi yoksa o en az yüzde 60 alkol içeren dezenfektan kullanın” dedi.
KAYNAK: Milliyet